31,2

55,6

7,6

28,1

Что же касается Китая, то по мнению Се Чжэньхуа (начальника Главного управления по охране окружающей среды), , в стране существует три главных проблемы, которые ждут срочного разрешения: [1. Сильно загрязняется окружающая среда. Общее количество выбросов главных загрязняющих веществ превышает способность самоочищения окружающей среды. В некоторых деревнях все еще пьют негодную воду; в городах загрязненный воздух угрожает здоровью населения, непрерывно увеличивается количество опасных промышленных отходов и городского мусора, отстает строительство объектов безвредной обработки. [2. Все более ощутимой становится проблема нарушения экологии. Увеличивается площадь влаго- и почвопотерь, усиливается опустынивание и деградация естественных степей. По некоторым северным рекам коэффициент использования водных ресурсов превышает рациональный мировой уровень. Например, коэффициент использования по рекам Хуанхэ, Хуайхэ и Дяохэ превышает 60%, по реке Хайхэ – 90%, что гораздо выше предопределенной экологической линии на 30-40%. На равнине Северного Китая появилась самая большая в мире воронка понижения уровня подземных вод.[3. В будущем предстоят более суровые испытания. В процессе индустриализации будет развиваться целлюлозно-бумажная, горнодобывающая, электро-энергетическая, химическая промышленности. Поэтому все труднее и труднее будет осуществлять контроль за охраной экологии. В процессе урбанизации отстает строительство городской экологической инфраструктуры, в результате чего большое количество сточных вод и мусора не сможет быть подвергнуто безопасной переработке, будет долго сохраняться структура источников энергии при доминанте угля, после перенесения заводов и фабрик будет заметно наблюдаться загрязнение земли. В процессе трансформации социального потребления будет стремительное увеличение разнообразных новых загрязняющих веществ, таких как отходы электронных аппаратов, вредных стройматериалов и т.п., что вредно влияет на здоровье человека.

Вышеизложенное наглядно иллюстрирует прискорбную ситуацию, сложившуюся не только в Китае и Украине, но и, в той или иной степени, во всем мире. На основе всего вышесказанного, сам собой напрашивается вывод, что занятия физкультурой и оздоровительными практиками могут частично решить проблему на индивидуальном уровне. Не для кого не секрет, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:

1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и его ведущих систем;

2) повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и частей.

Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды (расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).

Существует множество способов физического оздоровления, но именно дыхательные упражнения являются наиболее доступными для человека, независимо от его возраста, социального статуса, места проживания и т.д. Дыхание заметно влияет на работу всех органов и систем организма. Большинство людей дышат неглубоко, поверхностно. Мужчины непроизвольно делают акцент на нижних отделах легких, совершая нижнее дыхание, женщины чаще дышат верхнегрудным дыханием. В легких, при этом, образуются застойные зоны, которые плохо вентилируются. Это неприятно еще и в силу большой загрязненности воздуха в городах, а некоторые люди, к тому же, злоупотребляют курением. Грязь из легких можно удалять специальными очистительными видами дыхания. При этом удаляется не только грязь, накопления в альвеолах легких, но и в других органах и даже внутри клеток.

Если вы работаете, за прилавком, за стойкой, за станком или работа у вас связана с приемом посетителей: вы сидите за столом и нет возможности ни встать, ни отлучиться, ни сделать какие-либо упражнения - то дыхательная гимнастика это единственное, что возможно и доступно. Для производственной дыхательной гимнастики в условиях присутственного места и ограниченного пространства предлагаем одно из упражнений системы оздоровления А.Н. Стрельниковой. Упражнение носит милое название - "Ладошки". Станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю". Делайте короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Активный вдох носом - неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны! Упражнение "Ладошки" можно делать стоя и сидя.

Оздоровительные системы, разработанные на востоке, уже давно завоевали популярность и широко используются во всем мире, из-за того что они основаны на традиционной медицине, проверенной веками. Ниже несколько приемов йоговского дыхания, доступных любому человеку. Ниже приведены всего пара упражнений, которые могут помочь избавится от вредоносного влияния. Первое дыхательное упражнение : Лягте на спину и прислоните ноги к стене как можно выше. Вытяните руки над головой, не сгибая в локтях. Глубоко дышите, оставаясь в этом положении. Можно начать с четырех глубоких вдохов, постепенно увеличи­вая их число. Вы можете делать это упражнение даже лежа в постели. Особенно благотворное действие это упражнение оказывает на астматиков. Второе дыхательное упражнение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, спина совершенно прямая. Скрестите ноги (пра­вая перед левой). Встаньте на носки, ноги слегка со­гнуть так, чтобы внутренняя часть правого колена со­прикасалась с левой коленной чашечкой. Не выпря­мляйте колени и не смещайте туловище влево — это очень важное условие, чтобы спина была для него цен­тровой осью. Теперь сделайте глубокий вдох. Делая выдох, на­клонитесь вперед как можно ниже, до тех пор пока кон­чики пальцев не коснутся пола. Если не можете дотя­нуться до пола, по крайней мере стремитесь к этому. Затем выпрямитесь и глубоко вдохните. Сделайте это упражнение три раза, перемените ноги (левая перед правой) и повторите все сначала. Накло­няясь вперед, следите за неподвижностью плеч и яго­диц по отношению к позвоночнику. Наклон произво­дится только при помощи изгиба позвоночника пояс­ничного и грудного отделов (от линии талии вверх).

Однако перечисление всех сложившихся к данному моменту негативных факторов в экологии не должны отвлекать людей от главного – от их здоровья. Поэтому и ощущается потребность в индивидуальном оздоровлении, посредством регулярных физических упражнений, дыхательных практик, занятий спортом. Данная работа рекомендует внедрение дыхательных практик в повседневную жизнь каждого человека, независимо от его социального статуса и возраста.